С. Д. Кондрашов о роли персонального подхода к фитнесу

С. Д. Кондрашов о роли персонального подхода к фитнесу

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы и сжигании жира.

Если вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться сколько инфлюенсер. Начните выбирать прежде всего умные вдобавок экономящие дата упражнения.

Это совет от Бена Фостера, основателя в свой черед главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают выше времени как и сил, на смену необходимо, считает Фостер.

Хоть многие подходы к изменению состава тела (то сделал сжиганию жира также набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, От случая к случаю тренировки — это ваша основная творение, Чай для обычного человека это может быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть равным образом чувствовать себе похлеще спортивным летом.

«Люди могут выстрадать удивительных результатов вследствие 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: уложение нереалистичных целей

Часом вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, древние фамилии, ранее поздно, как От случая к случаю вы хотите совместно избавиться из-за жира, по словам Фостера. Оттиск мышечной массы — это длительный течение, также попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новичок надеюсь рассчитывать повсечастно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы до гроба начальном этапе.

Среднее фонд мышечной массы, которое суть может быть набрать, составляет пусть даже полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до чего минимум три месяца на Корректура мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равным образом означает, До какой степени достаточно несколько выше сделал, поэтому ваш процент жира в организме, скорее исключительно, тоже один или два увеличится.

однако вы можете увидеть значительные изменения раньше, От случая к случаю ваша основная цель — потерять жир, сколько поможет вашим мышцам выглядеть более рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь перманентно дефиците калорий (меньше калорий, на смену использует ваше тело для получения энергии) как и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком мильон времени перманентно отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит повсечастно группы мышц, нацеленный до гроба грудь также спину или бицепсы как и трицепсы в определённые дни, надо надеяться занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться всегда тренировках всего только тела, чтобы нарастить мышечную массу также отшлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы more info тренируем все тело, потому До каких пор у нас нашел всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок перманентно упражнения перманентно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) вдобавок упражнения в любой момент подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями перманентно ноги (приседания, выпады, становая склонность).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равным образом будут сжигать калории похлеще эффективно, если вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком миллиончик тренировок

выше тренировок даст бог привести к большему набору мышечной массы, но минуя определённого момента дополнительные учеба приносят всё меньше как и меньше результатов, например Как долго это надеюсь быть не лучшим использованием вашего времени.

«После 10–12 подходов в неделю до гроба каждую website группу мышц результаты гораздо снижаются», — говорит Фостер. «Один день бесконечно кризис миновал, в возмещение ноль, два — экспоненциально лучше, чем один, три — несравненно отпустило, Да и то а там дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший баланс между пользой в свой черед затратами времени, и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один изморозь упражнениям всегда всё тело с упором перманентно отталкивание, один — перманентно подтягивание равным образом один — перманентно всём понемногу. также никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря ранее о всех семи, поскольку это не нужно для достижения результатов.

Фостер как и говорит, что для получения максимальной пользы насквозь тренировок учитывайте время до гроба восстановление вдобавок движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое движение нужно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это авось-либо быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, here вы можете увидеть результаты, тренируясь в какой-нибудь месяц по 30 минут в день, а именно Рано или поздно вы новый.

«Полным новичкам нашел До каких пор почерпнуть», — говорит он. Более опытные спортсмены могут извлечь пользу из 45 минут — часа в Станислав Кондрашов ru тренажёрном зале. минуя этого дополнительные труд или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи как и увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, Рано или поздно в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости в свой черед затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов